deffbloggen

[15:24]

Då var jag inne på min sista dag på detta årets deffperiod! Jag har precis proppat i mig protein och lite kolhydrater och ska snart dra mig mot gymmet för att träna och ta lite bilder.

 

Tidigare idag var jag och gjorde en BIA-mätning - se resultaten nedan.

 

Dag 1 (82,5 kg):

Fett: 15 kg
Vatten: 48,2 kg

Muskler: 33,2 kg

Dag 70 (73,3 kg):

Fett: 10,8 kg (-4,2 kg)
Vatten: 45,9 kg (-2,3 kg)

Muskler: 32,3 kg (-0,9 kg)

[Muskler]

Siffrorna är rätt intressanta. Jag uppnådde samtliga av mina mål. Trots att jag har förlorat muskler (vilket är i princip oundvikligt under en deff), så har jag ökat i andel muskelmassa i förhållande till min kroppsvikt! Jag har gått från 40,3 % till dagens 44,1 % (+3,8 %)!

[Fett]

Anledningen till att jag fortfarande har 10,8 kg fett är för att jag gick in med en så stor totalvikt (82,5 kg). Målet till nästa år är att hålla mig stabilt på cirka 75 kg, så att jag kan bli tävlingsklar efter 10 veckors deffande. Som läget är nu hade jag behövt förlora ytterligare cirka 2 kg fett.

 

[Vatten]

I mitt inlägg igår så skrev jag att jag vägde 72,4 kg. Anledningen till att jag har gått upp 9 hg sedan igår är att jag gjorde ett smärre fel nu de sista dagarna. Vad jag inte visste var att musklerna binder vätska vid träning. Så egentligen skulle jag ha undvikit att träna både i fredags och igår. Men man lär av sina misstag och nästa år gör jag förhoppningsvis inte om det!

 

Förhoppningsvis kommer bilderna som jag ska ta nu om cirka 2 timmar bli bra trots cirka 1 kg onödig vätska extra i kroppen. Jag kommer att uppdatera inlägget senare ikväll och då lägga in lite bilder (både före & efter).

 

[01:10]

Nu tänkte jag ta mig tid att skriva lite till och ladda upp ett par bilder. Träningspasset och fotograferingen idag tog verkligen musten ur mig, men nu är jag tillbaka igen!

 

I ett av mina första inlägg skrev jag några mått på bland annat lår, mage och bröst. Då såg det ut som följer;

 

Dag 1 (cm):

Mage: 92

Bröst: 100

V biceps: 39,5

H biceps: 39,5

Midja: 89

V lår: 60

H lår: 61

V vad: 38

H vad: 38,5

 

För att dessa siffror ska bli lite mer spännande att se på så kommer här nya som mättes nu sista dagen;

Dag 70 (cm) (+/-):

Mage: 80,5 (-11,5)

Bröst: 97 (-3)

V biceps: 39 (-0,5)

H biceps: 40 (+0,5)

Midja: 80 (-9)

V lår: 55 (-5)

H lår: 57 (-4)

V vad: 37 (-1)

H vad: 37 (-1,5)

 

Samtliga mått låter troliga. Eftersom jag har gått ned så mycket i vikt så har bröst-, mage- och midjemåttet minskat. Dock har jag även tappat sammanlagt 9 hg muskler vilket har drabbat främst mina ben (och möjligtvis bröst?).

 

Efter passet idag så tog vi som sagt lite bilder. Efter 492 bilder var jag så utmattad efter all statisk träning att vi bestämde oss för att det fick räcka (samt att vi var en smula hungriga)! Se ett par av bilderna nedan och håll i bakhuvudet att jag inte precis är någon erfaren posör och min kära fotograf är heller ingen mästare inom området, trots att dessa bilderna blev rätt så bra! Självklart har jag klippt ihop en liten före/efter-bild också (klicka på bilden för att se den större)!

 

Om jag inte skriver här mer så vill jag bara tacka er som har läst bloggen och hoppas ni följer mig nästa år igen! Då planerar jag att tävla i Athletic Fitness och målet är då självklart att vara BÄST!

Tack för mig.

 

 

[21:20]
Idag tänkte jag bara kort skriva lite om dagarna som gått och hur jag har tillbringat kvällen.

Tisdag till torsdag har jag legat på ett väldigt lågt kaloriintag, med nästan enbart protein. Det har gått väldigt bra faktiskt. Det var mest idag jag började känna av det i form av humörsvängningar, men det var väl egentligen inte så farligt.

Sedan jag kom hem från jobbet har jag tillbringat kvällen med att laga mat inför morgondagen. Jag ska som vanligt käka 6 mål, men istället för 6 lagade mål som jag har gjort de senaste dagarna så ska jag endast äta 4 lagade. Det räckte dock för att hålla mig kvar i köket i ca 1½ timme. Jag skulle både steka nötfärs och wokgrönsaker, koka ris och fixa kyckling i ugn. Det tar sin lilla tid. Inte nog med det så blev jag självklart tvungen att ta fram matematikern i mig eftersom allt skulle vägas och sedan vägas om för att ta hänsyn till den vätska som antingen stekts bort eller kokat in. Se bilderna nedan.

[23:35]

Då är min 10-veckors deffperiod snart avklarad och jag måste säga att det har gått i princip som jag hoppades. När jag vägde mig sent i förra veckan vägde jag 75kg blankt, vilket innebär en total viktnedgång på 7,5kg. Jag ska väga mig återigen imorgon samt på söndag när deffen är slut.

Denna veckan blir som sagt lite annorlunda emot tidigare veckor. Jag har gått ned ytterligare lite i kcal-intag och samlar nu på mig vätska för att sedan göra av med så mycket vätska jag bara kan nu på fredag-lördag. Detta gör jag för att på söndag bli så slimmad som möjligt. Det ska bli spännande och se om det här fungerar!

Veckan skiljer sig också på så sätt att jag tränar varje dag, det vill säga 7 dagar. Detta gör jag för att verkligen ge allt och få så bra resultat på söndag som möjligt. Bilderna kommer att komma upp här antingen på söndag eller på måndag nästa vecka!

Slutligen kan jag också nämna att jag har bokat in en sista BIA-mätning på söndag. Jag håller tummarna för att fett- och vätskenivån har rasat och att muskelstapeln står kvar på samma eller som mest har minskat 1-2 hg.

[12:18]
Idag ska jag sammanfatta mig kort. Jag är nu snart klar med min näst sista vecka på deffen. I nästa vecka, på tisdag, börjar jag med ett helt nytt kostschema som ska hjälpa mig bli av med all vätska i kroppen och förhoppningsvis få bort det sista av underhudsfettet. Det blir en kombination av ett väldigt lågt OCH ett väldigt högt intag av kcal, samt av salt och vatten. Eftersom jag inte vill riskera att denna typ av kost inte kommer att fungera på mig så tog jag för säkerhets skull lite "efter"-bilder igår på gymmet. Självklart kommer jag att ta de slutgiltiga "efter"-bilderna på söndag nästa vecka, som blir min allra sista dag på deffen. Här nedan är bilderna! Ignorera de fula minerna på en del bilder och ha i bakhuvudet att jag är en fullkomlig nybörjare på att posa!

[21:00]
Då har jag gjort ytterligare en BIA-mätning. Ni ser resultaten nedan. Mätningen gjordes 2010-05-11 (dag 51).

(Inom parentes = dag 1)
Muskler: 33,2kg (32,8kg) (-0,4kg)
Vatten: 47,1kg (48,2kg) (-1,1kg)
Fett: 11,5kg (15kg) (-3,5kg)

Sammanlagd viktnedgång: 6,4kg

Viktnedgången i muskler antar jag beror på ett får lågt intag av protein, trots att jag inte har gjort annat än att pumpa i mig protein från alla möjliga håll med kapslar, pulvertillskott och mat. Men nu vet jag ju vad jag ska ändra tills nästa gång!

Viktnedgången i fett och vatten är jag också hyfsat nöjd med. Jag hoppas bara jag flyger ner ytterligare 2-2,5kg nu sista 2½ veckan. Men det återstår ju att se hur det går med det.

I övrigt så märks det bland annat på blodådror och konturer att jag kommer i bättre form. Det är en fröjd för ögat att glo in i spegeln på gymmet när man kör sista övningen för dagen, låt säg' ett axel-/biceps-/magpass, som idag. :-)

På tal om annat så beställde jag även de sista kosttillskotten för denna deffperioden - 1 burk TF BCAA och 1 burk TF Pro Kalcium Pyruvat (samma som PF Pyrulean jag har använt tills nu, fast snäppet bättre). Anledningen till att jag numera beställer från TF (TopFormula) är att PF (Proteinfabriken) har lagt ner sin verksamhet i Sverige och på grund av detta så har fraktkostnader och avgifter höjts. Samtidigt upptäckte jag nu att TFs Kalcium Pyruvat innehöll 33 % mer kalcium pyruvat per kapsel än vad PFs gjorde, samtidigt som de är mycket billigare!

Nu dröjer det inte länge innan bilderna (före/efter) flyger upp här på bloggen. Stay tuned. :-)

[23:00]
Nu var det återigen ett tag sedan jag skrev. Jag har nu gått ner drygt 6 kg och håller därav ett snitt på näst intill 1 kg viktminskning i veckan. Jag är hyfsat nöjd med det men har tyvärr stått rätt still de senaste 4-5 dagarna. Anledningen till detta tror jag är på grund av att jag har råkat slarva med min cardio dessa dagarna eftersom jag varje morgon denna veckan har varit så obeskrivligt trött och sliten i kroppen.

Men, men! Imorgon tar jag nya tag och har gett mig fasen på att dra mig upp på morgonen och gå min härliga morgonpromenad på 50 minuter.

Idag började jag även på en ny fas. I denna fas har jag gått ned ytterligare cirka 100 kcal per dag och har då främst minskat vad jag stoppar i mig direkt efter träningen. Av denna anledning har jag inte märkt av fasbytet idag eftersom lördag och söndag är träningsfria dagar.

Jag planerar även att göra en egen variation av denna sista fas om ungefär en vecka (måndag 17/5) då jag ska dra ner intaget ytterligare cirka 130 kcal. Fungerar det så kör jag så resten av deffen, annars byter jag bara tillbaka till originalfasen.

Jag har även planerat inför sista veckan då jag ska tömma kroppen på vätska så att huden verkligen spänner runt musklerna. Mer om detta kommer när den tiden närmar sig (sista veckan i maj).