Introduktion
För er som inte vet vad det är jag ska göra så är det att deffa, dvs försöka få så minimalt med kroppsfett som möjligt. Denna deff kommer att vara i ca 10 veckor (10-03-22 och framåt) och kommer att innebära en omställning vad gäller både kost och träning.
I dagsläget tränar jag på gym 5 dagar i veckan - mån-fre - och undviker helst att äta allt som har med socker, fett och en alltför stor mängd kolhydrater att göra. Kolhydrater är dock väldigt viktigt för att kunna fortsätta hålla mental fokus och öka i muskelstyrka och volym. Sista månaden ska medges att jag har släppt lite på både fett och kolhydrater, av den primära anledningen att bli större.
Deffen kommer innebära en varierad kost och ett varierat träningssätt. Jag kommer fortsätta att träna 5 dgr/vecka men kommer att byta ut en del övningar och träna mycket intensivare. Istället för ett pass på ca 1h15min så kommer de nu att ligga mellan 35-50min. Vad gäller kost så är det väldigt mycket protein och en mindre del kolhydrater som gäller. Fett är nästintill uteslutet. I övrigt är även alkohol någonting som läggs åt sidan under deffen. Till min hjälp under deffperioden har jag även inhandlat en del kosttillskott (främst av märket Proteinfabriken, PF). Se bifogad bild nedan.
Kosttillskotten är följande;
I dagsläget tränar jag på gym 5 dagar i veckan - mån-fre - och undviker helst att äta allt som har med socker, fett och en alltför stor mängd kolhydrater att göra. Kolhydrater är dock väldigt viktigt för att kunna fortsätta hålla mental fokus och öka i muskelstyrka och volym. Sista månaden ska medges att jag har släppt lite på både fett och kolhydrater, av den primära anledningen att bli större.
Deffen kommer innebära en varierad kost och ett varierat träningssätt. Jag kommer fortsätta att träna 5 dgr/vecka men kommer att byta ut en del övningar och träna mycket intensivare. Istället för ett pass på ca 1h15min så kommer de nu att ligga mellan 35-50min. Vad gäller kost så är det väldigt mycket protein och en mindre del kolhydrater som gäller. Fett är nästintill uteslutet. I övrigt är även alkohol någonting som läggs åt sidan under deffen. Till min hjälp under deffperioden har jag även inhandlat en del kosttillskott (främst av märket Proteinfabriken, PF). Se bifogad bild nedan.
Kosttillskotten är följande;
- Xtreme Amino Liquid (& Amino-Pro)
- Whey Isolate
- Tricreatine
- 100% Whey Protein
- ZMA-X
- Pure Casein
- Pyrulean
Kommentarer
Trackback
